似顔絵は Abi-Station で作成しました
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あぁ〜！寝れない！
｢明日は、大事なデートだ！ 羊が１ぴき、羊が２ひき・・・あぁ〜、寝れない！｣
こんな人は、次のような事に心当たりありませんか？
・昼寝した？
睡眠が十分だと、体は睡眠モードなりません。
・いつもは１時、２時に寝てるのに、今日だけ１１時頃寝ようとしてない？
生活リズムを無視してもダメ。体はそんなに都合よく反応してくれませんよ。
・興奮している？
デートとか大事な発表の前日とかで、緊張してる？
脳が覚醒してるんですね。
・悩み事とか腹立つ事無い？
悩み事とか腹立つ事などのストレスは体に緊張をもたらします。
・コーヒー飲んだ？お茶のんだ？
コーヒーやお茶のカフェインは、覚醒作用があるので寝る前は止めましょう。
・そこ明るく無い？暑くない？
寝てる場所の環境によって、寝つきは違います。
寝るための快適な環境を作りましょう。
・もしかして、病気？
うつ病とか自律神経失調症とかで、寝れない事があります。
病院で相談を・・・
｢原因は、分かった。でも、どうしたらいいの？｣
原因がわかれば、対策はできます。
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寝れなきゃ寝なきゃいい
そもそも、｢寝なきゃいけない。｣なんて、
プレシャーを自分にかけるから、寝れなくなってしまうんでして・・・
｢１日ぐらい寝なくてもいいや。｣って、リラックスすると寝てしまうものなんです。
｢今から寝たら、５時間しか寝れない。｣なんて、自分で追い詰めないでね。
まずは、規則正しい生活をしましょう。
毎日、決めた時間に寝て、決めた時間に起きるようにしましょう。
｢もう、寝る時間だよ。｣ ｢もう、起きる時間だよ。｣って、体に覚えこませるんです。
何時に寝て、何時に起きたが良いかとか、何時間寝たら良いかとかは、個人差があるから自分で調整してね。
それから、心身ともにリラックスする。
これは、言うのは簡単だけど、難しいんだよね。
明日の事を考えると、なかなかリラックスなんてできないよね。
でもね、工夫しましょう。
”寝る前にお風呂に入る” ”好きな音楽を聴く”とかして緊張をほぐしたが良いよ。
それから、｢布団に入ると、眼がさえちゃう｣っていうって言う人もけっこういるよね。
もしかして、｢布団では、寝れない｣って暗示にかかっているかもよ？
今日は、床に寝てみるとか、大胆に模様替えするとか、布団では寝ないとか、
暗示から開放される方法を工夫してね。
適度な運動をするのも良いよ。
これは、けっこう効果あるよ。
ジョギングなんかして、お風呂でくつろいで、お腹が満たされると、すぐ眠くなる。
僕なんか、テレビ見ながら寝ちゃって朝までそのまま。って、事なんかしょっちゅう。
快適な部屋づくりも必要だよ。
むし暑いと、夜中目がさめてしまうし、寒すぎてもダメ。
快適な、室温と湿度、騒音なんかをコントロールしてね。
寝る前に、コーヒーとかお茶は控えましょう。
騒音で、寝れない人は、騒音に慣れるしかないでしょうね。
慣れると線路の横でも気にせず寝れますよ。
病気で寝れない人は、病院で診察してもらおう。
病気の人は、きちんと診察を受けて、薬を飲みましょう。
自己療法とかやってると、逆効果の時があるよ。｢薬が無いと寝れない｣なんてね。
お医者さんに診断受けて、直したが良いよ。
寝れないって辛いから、早く良くなってね。
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寝れないあなた、心当たりはありました？
ところが、寝ても寝ても眠い人もいるんだよね。
そんな人は、こんな事ありませんか？
十分に寝ても眠い人
■ やまちゃんの体験談 ■■
よっぽどの事が無い限り、「寝れない！」なんて事になった事が無いなぁ〜
図太いって言うか、ノーテンキって言うか、何と言うか・・・
「あ〜っ、寝れない！」って思っていても５分もあれば記憶が無くなってる。
なんだろうね？これって？
でも、ホント。すぐ寝れちゃうんだ。
お酒飲んで寝るから寝つきはバツグンに良い見たい。布団に入ると、すぐに記憶が無くなる。
奥さんも子供もビックリしてるよ。
寝たとたんに「ゴォ〜」って言ってるから「今、寝たよね！幸せな人だ！」なんて、
僕の知らない所で言ってるらしい。
それと、何処でも寝れちゃう。
電車でも、車でも、公園のベンチでも・・・ 座ったまま寝ちゃう。
さすがに熟睡はしないみたい。
電車は、降りたい駅の手前で見ざめちゃう。不思議なもんだ。
まっ、乗り過ごす失敗もたまにはしちゃうけど・・
『寝れない！』って事は、僕には無関係のようだ。
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